Une thérapie individuelle pour prendre soin de son couple
10/1/2019

Une thérapie individuelle pour prendre soin de son couple : un premier pas vers le changement

Dans une relation de couple, il arrive parfois que l’un des deux ressente le besoin d’avancer, de mieux comprendre les dynamiques relationnelles et d’apporter des changements positifs. Pourtant, il n’est pas rare que l’autre ne partage pas cette envie de consultation, soit par réticence, soit parce qu’il ne perçoit pas la nécessité d’une thérapie de couple.

Si vous vous trouvez dans cette situation, sachez qu’il est tout à fait possible d’entamer une thérapie individuelle pour prendre soin de votre couple. Cette démarche vous permettra de progresser sur vos propres émotions, vos attentes et votre manière d’interagir, ce qui peut, à terme, influencer positivement la relation et ouvrir la voie à une meilleure communication avec votre conjoint(e).

Pourquoi s'adresser à un thérapeute seul(e) pour son couple ?

L’idée de solliciter un thérapeute de couple, sans sa moitié, peut sembler surprenante. Pourtant, cette approche offre de nombreux bénéfices et peut initier une dynamique de changement bénéfique à la relation.

Voici quelques raisons qui peuvent vous amener à envisager une thérapie individuelle pour prendre soin de votre couple :

  • Mieux comprendre vos besoins et attentes
  • Gérer des émotions difficiles telles que la frustration, la peur de l’abandon, la jalousie ou l’insécurité
  • Prendre du recul sur des désaccords récurrents et éviter les schémas répétitifs
  • Apprendre à mieux communiquer et à exprimer vos ressentis sans générer de tensions
  • Trouver des ressources pour améliorer le lien, même sans l’implication directe de votre partenaire
  • Invesir sur votre confiance en vous, votre capacité à poser des limites ou à être plus à l’écoute de l’autre
  • Se recentrer sur soi pour mieux aimer et être aimé(e)

Lorsque l’on prend soin de soi, on prend aussi soin de l'autre. Le bien-être personnel impacte directement la dynamique du couple, et un changement, même initié par une seule personne, peut entraîner des évolutions profondes et positives.

Impact des blessures émotionnelles sur le couple

Nos relations amoureuses sont souvent influencées par notre histoire et les blessures émotionnelles que nous avons accumulées au fil du temps. Ces blessures, parfois inconscientes, peuvent générer des réactions disproportionnées dans le couple et créer des disputes récurrentes.

Parmi les blessures les plus courantes, on retrouve :

  • La peur de l’abandon : Elle peut conduire à une dépendance affective ou à une hyper-vigilance émotionnelle qui pousse à chercher constamment des preuves d’amour et d’engagement.
  • Le rejet : Cette blessure peut nous amener à nous refermer, à éviter les discussions profondes ou à fuir toute situation où nous nous sentons vulnérable.
  • La trahison : Une expérience passée de trahison (dans l’enfance ou dans une attache précédente) peut engendrer une jalousie excessive ou un besoin de contrôle.
  • L’injustice : Quelqu’un ayant souvent ressenti un manque d’équité peut être particulièrement sensible aux reproches et avoir du mal à lâcher prise sur certaines situations.
  • L’humiliation : Cette blessure peut amener à une grande difficulté à exprimer ses besoins par peur d’être jugé ou dévalorisé.

En thérapie individuelle, l’un des premiers objectifs est d’identifier ces blessures et de comprendre comment elles influencent la dynamique du couple. Parfois, nous attribuons nos frustrations à l'autre, alors qu’elles proviennent en réalité de souffrances passées non résolues.

Prendre conscience de ces mécanismes permet d’adopter une posture plus sereine et plus juste dans la relation, en distinguant ce qui relève de l’autre et ce qui vient de soi. C’est un pas essentiel pour améliorer la communication et instaurer une dynamique plus équilibrée.

Quels bénéfices concrets attendre d’une thérapie individuelle pour son couple ?

1. Mieux comprendre votre fonctionnement et vos réactions

Chaque individu arrive dans une relation avec son histoire, ses blessures et ses propres attentes. Une thérapie individuelle vous permet d’explorer vos schémas amoureux, vos croyances sur l’amour et les relations, ainsi que les expériences passées qui peuvent influencer votre vie de couple actuelle.

Par exemple, si vous avez du mal à faire confiance ou si vous ressentez souvent un sentiment de rejet, le travail thérapeutique peut vous aider à en identifier l’origine et à trouver des outils pour ne plus subir ces émotions dans votre couple.

2. Améliorer votre communication et votre manière d’interagir

Les conflits naissent souvent d’une communication mal ajustée : non-dits, malentendus, réactions impulsives… En travaillant sur votre manière de formuler vos besoins et d’écouter votre compagnon, vous pouvez réduire les tensions et favoriser une communication plus fluide et bienveillante.

Par exemple, au lieu de réagir sous le coup de l’émotion en cas de désaccord, la thérapie peut vous apprendre à prendre du recul et à exprimer ce que vous ressentez de façon plus constructive.

3. Apprendre à gérer les conflits de manière plus apaisée

Il n’est pas toujours possible d’éviter les désaccords dans un couple, mais il est tout à fait possible d’apprendre à mieux les gérer. Une thérapie individuelle vous aide à :

  • Décrypter ce qui vous touche le plus dans les disputes
  • Identifier les déclencheurs de tensions
  • Trouver des solutions pour désamorcer les conflits sans les envenimer
  • Adopter une posture plus sereine face aux difficultés

4. Sortir des schémas répétitifs et toxiques

Vous avez peut-être remarqué que certaines situations conflictuelles reviennent régulièrement dans votre couple. La thérapie individuelle permet d’identifier ces cycles récurrents et de comprendre comment vous y participez, même inconsciemment.

Par exemple, si vous ressentez toujours le besoin de "prouver votre valeur", cela peut créer un déséquilibre où vous donnez trop sans recevoir en retour. Travailler sur ce schéma vous aidera à trouver un meilleur équilibre et à poser des limites plus saines.

5. Acquérir des outils concrets pour prendre soin de la relation

Une thérapie individuelle ne vise pas uniquement à comprendre, mais aussi à agir. En consultation, vous pourrez découvrir des outils concrets pour améliorer votre quotidien amoureux, comme :

  • Des techniques de communication bienveillante
  • Des exercices pour gérer vos émotions en cas de conflit
  • Des stratégies pour renforcer la connexion et la complicité dans votre couple
  • Des méthodes pour mieux exprimer vos attentes et vos besoins

Vos témoignages

Élise, 37 ans : "J’ai compris que je demandais à mon mari de combler mes insécurités."

"Cela faisait des années que je reprochais à mon mari d’être distant et de ne pas assez me rassurer. J’avais constamment besoin d’attention et de preuves d’amour. Lorsqu’il refusait une sortie ou qu’il semblait préoccupé, je le vivais comme un rejet et cela déclenchait des disputes. Un jour, après une énième confrontation, j’ai décidé de consulter seule, puisque lui refusait d’aller en thérapie de couple.

Ce travail sur moi m’a aidée à comprendre que mon hypersensibilité à l’éloignement venait de ma peur de l’abandon. J’attendais inconsciemment de mon mari qu’il me "répare" et qu’il comble ce vide que je portais depuis l’enfance. Petit à petit, j’ai appris à me rassurer moi-même et à exprimer mes besoins de manière plus saine. Ce changement a transformé notre relation. Mon mari s’est senti plus libre et plus en confiance, et aujourd’hui, nous communiquons beaucoup mieux. Sans que je le lui demande, il s’est même intéressé à la thérapie et a fini par consulter à son tour."

Julien, 42 ans : "Je reprochais à ma femme ce que je refusais de voir en moi."

"J’avais toujours eu l’impression que ma femme me contrôlait et me critiquait sans cesse. Chaque discussion se transformait en affrontement, et j’étais convaincu qu’elle était le problème. À un moment, j’ai envisagé la séparation, mais avant de prendre une décision définitive, j’ai décidé de consulter un thérapeute seul.

Très vite, j’ai pris conscience que certaines choses que je lui reprochais étaient en fait des reflets de mes propres insécurités. Mon besoin de liberté extrême venait d’un passé où j’avais grandi dans un cadre très strict, et chaque remarque de ma femme me rappelait inconsciemment ce manque d’autonomie.

En thérapie, j’ai appris à faire la différence entre ses intentions et mes propres blessures. J’ai aussi compris que moi aussi, je pouvais être blessant et fermé, ce que je refusais d’admettre avant. Grâce à ce travail, notre relation a pris une toute autre direction : j’ai appris à mieux exprimer mes ressentis sans fuir, et ma femme a, de son côté, relâché la pression. Notre complicité est revenue, et nous avons trouvé un équilibre que nous n’avions jamais eu auparavant."

Que faire si votre partenaire refuse toujours de consulter ?

Il est naturel d’espérer que l’autre s’investisse également dans la thérapie.

Cependant, si votre partenaire refuse d’aller en thérapie de couple, cela ne signifie pas que vous devez abandonner votre démarche individuelle.

En travaillant sur vous-même, vous pouvez :

  • Changer la dynamique du couple en modifiant votre propre posture
  • Montrer, par l’exemple, qu’un travail sur soi peut être bénéfique et inspirer l’autre à s’interroger à son tour
  • Gagner en sérénité, indépendamment de l’attitude de votre partenaire
  • Décider en toute conscience de ce que vous voulez réellement

Parfois, une simple évolution de votre comportement peut suffire à enclencher un changement global. Votre partenaire pourra constater les effets positifs et, avec le temps, il ou elle pourrait être plus enclin(e) à s’intéresser à cette démarche.

Parfois, une simple évolution de votre comportement peut suffire à enclencher un changement global...

Le changement individuel peut transformer le couple

Beaucoup de gens pensent qu’un couple ne peut évoluer que si les deux partenaires s’impliquent simultanément.

Pourtant, le changement commence parfois par un seul individu, et cela peut suffire à amorcer une transformation profonde de la dynamique relationnelle.

Quand l’un des partenaires travaille sur lui-même, il apprend à réagir différemment aux conflits, à mieux exprimer ses besoins et à communiquer avec plus de bienveillance. Ces évolutions, même unilatérales au départ, ont un effet d’entraînement sur l’autre.

💡 Imaginez une danse : si l’un des deux danseurs change de rythme, l’autre devra forcément s’adapter. Dans le couple, c’est la même chose. Quand l’un modifie sa façon d’interagir, cela pousse l’autre à ajuster sa propre posture, parfois sans même s’en rendre compte.

Une thérapie individuelle, même si elle commence comme une démarche solitaire, peut donc :

Désamorcer des conflits récurrents en adoptant une nouvelle manière de communiquer.
Permettre de prendre du recul et d’éviter les réactions impulsives qui nourrissent les tensions.
Créer un climat relationnel plus apaisé, ce qui encourage le partenaire à se montrer plus réceptif et à changer à son tour.
Renforcer la confiance en soi, ce qui influence directement la façon dont on vit la relation.

Parfois, le simple fait de se sentir mieux soi-même suffit à faire évoluer la relation. Car une personne épanouie et alignée avec ses besoins n’a plus les mêmes attentes et interagit différemment avec son partenaire.

👉 Le couple est un écosystème vivant : dès qu’un élément bouge, tout l’équilibre se réajuste. Si vous choisissez de travailler sur vous, vous choisissez aussi d’ouvrir une nouvelle voie pour votre relation. Et qui sait ? Ce travail personnel pourrait être la clé d’un amour plus épanoui et plus harmonieux, avec ou sans l’implication directe de votre partenaire.

Une démarche personnelle qui profite au couple

Prendre soin de son couple ne signifie pas toujours agir à deux.

Il est tout à fait possible d’amorcer un changement positif en consultant seul(e), et cette démarche peut transformer en profondeur la relation.

Que ce soit pour mieux comprendre vos propres émotions, améliorer votre communication ou sortir de schémas négatifs, une thérapie individuelle peut vous offrir un espace de réflexion et d’évolution qui aura des répercussions bénéfiques sur votre couple.

Car après tout, l’amour ne se construit pas seulement à deux : il commence aussi par une relation saine avec soi-même. 💙

Par Frédérique Korzine,
psychanalyste à Versailles
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Psychanalyse, hypnose, coaching, supervision et thérapies brèves.

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