La procrastination, pourquoi faire aujourd’hui ce qu’on peut remettre à demain ?

Ah, la procrastination ! Tout un art n'est-ce pas ? L’art de remettre à plus tard tout ce qui nous ennuie, nous stresse ou nous demande un effort.

Prenons un exemple très simple : vous avez des partiels à réviser, un rendez-vous chez le dentiste à prendre, ou un job d’été à dénicher.

Qu’est-ce que vous faites ? Est-ce que vous vous lancez immédiatement dans la tâche ? Bien sûr que non !

Vous choisissez plutôt de regarder une série Netflix, traîner sur Facebook, ou passer une après-midi sympa avec vos amis. C’est tellement plus agréable que de se plonger dans ces tâches ennuyeuses, n’est-ce pas ?

Mais derrière ce comportement se cachent des motivations et des peurs plus profondes que ce simple refus de faire ce qu'on doit faire.

Pourquoi procrastinons-nous ?

La procrastination, c’est un peu comme un mécanisme de défense.

On sait que l’on doit faire certaines choses, mais quelque chose nous pousse à les repousser.

Ce « quelque chose » peut prendre différentes formes : stress, angoisse, peur de l’échec… ou simplement une immense flemme. Quoi qu’il en soit, nous préférons repousser au lendemain – ou à la dernière minute – les tâches qui nous pèsent, au profit d’activités plus gratifiantes à court terme.

Et c’est là que réside le paradoxe : en procrastinant, on sait qu’on se complique la vie pour plus tard, mais sur le moment, on se sent libre et soulagé d’avoir mis la tâche de côté. C’est un peu comme acheter du temps… mais à crédit, avec des intérêts énormes !

Quels sont les différents types de procrastinateurs ?

Tout le monde ne procrastine pas de la même manière.

Selon les raisons qui nous poussent à repousser l’inévitable, on peut se retrouver dans l’un de ces profils de procrastinateurs. Peut-être que vous vous reconnaîtrez dans l’un d’eux ?

Les addicts des sensations fortes ! Ces procrastinateurs-là sont des amateurs de l’adrénaline.

Pour eux, tout se fait à la dernière minute parce que, selon eux, c’est là que la magie opère. Plus le stress monte, plus ils se sentent stimulés. Le travail devient alors une sorte de course contre la montre qui, au fond, les excite. Ils ne se mettent véritablement au boulot que lorsqu’ils n’ont plus le choix, mais ils aiment croire que c’est cette pression extrême qui leur permet de donner le meilleur d’eux-mêmes.

Les flippés de l’échec ! Ceux qui procrastinent par peur.

Ces procrastinateurs sont tellement effrayés à l’idée de ne pas être à la hauteur qu’ils préfèrent repousser sans cesse les tâches difficiles. De cette façon, s’ils échouent, ils pourront toujours se dire : « Bah, c’est parce que je n’ai pas eu assez de temps. » Ça leur permet d’éviter de confronter une vérité bien plus dérangeante : l’idée que, peut-être, ils ne sont pas aussi compétents qu’ils le voudraient.

Les éternels indécis...

Ce sont ceux qui réfléchissent tellement aux différentes façons d’aborder une tâche qu’ils finisse par ne jamais la commencer. Ils pèsent les pour et les contre, hésitent sur la meilleure méthode, se perdent dans des détails sans importance, et à force d’hésiter… eh bien, ils ne font rien du tout. Ils sont bloqués dans l’analyse et ne parviennent pas à passer à l’action.

Et pourquoi est-ce si tentant de procrastiner ?

La procrastination est une habitude qui peut sembler anodine à première vue, mais elle cache en réalité des mécanismes psychologiques plus profonds. En repoussant une tâche, on évite de se confronter aux émotions négatives qui lui sont associées. Il est plus facile de faire quelque chose de plaisant immédiatement (comme regarder une série) que d’affronter une corvée qui nous stresse ou qui risque de nous mettre face à nos propres limites.

La procrastination, c’est un peu comme un refuge temporaire contre l’anxiété.

Le problème, c’est que ce refuge finit par se retourner contre nous. Plus on attend, plus les tâches s’accumulent, et plus elles paraissent insurmontables. Le cercle vicieux de la procrastination se met alors en marche, nous rendant de plus en plus stressés à l’idée de ne pas avancer.

Est-ce que procrastiner, ça fait vraiment du bien ?

Si procrastiner donne un soulagement immédiat, à long terme, c’est tout le contraire.

Loin de nous simplifier la vie, la procrastination finit par devenir une source de stress et de culpabilité. C’est une habitude qui nous amène à sous-estimer notre potentiel, à gâcher des opportunités, et surtout à nuire à notre estime de soi.

Chaque tâche non accomplie devient un poids supplémentaire que l’on porte inconsciemment. Et plus ce poids s’alourdit, plus il devient difficile de passer à l’action. Cela peut affecter nos performances académiques, professionnelles, voire notre bien-être personnel. On se sent dépassé, découragé, et surtout, on perd confiance en ses propres capacités.

La procrastination, un problème d’estime de soi ?

Il est souvent dit que la procrastination n’est pas qu’une simple question de mauvaise gestion du temps.

Elle est souvent liée à des questions plus profondes d’estime de soi. Procrastiner peut révéler une peur de l’échec : « Et si je n’étais pas à la hauteur ? ». Mais cela peut aussi être lié à la peur de réussir. Oui, vous avez bien lu : la réussite peut elle aussi être une source d’angoisse. Pourquoi ? Parce qu’après avoir réussi, de nouvelles attentes apparaissent, de nouveaux défis se présentent, et cela peut être effrayant. Alors, on préfère ne pas tenter du tout.

En reportant l’accomplissement d’une tâche, on s’évite de faire face à ces questions inconfortables. Mais cette stratégie d’évitement a un coût : elle nous prive de la satisfaction et de la confiance que procure le fait d’accomplir quelque chose.

Qu’a-t-on à gagner à NE PAS procrastiner ?

Imaginons un instant : si nous cessions de procrastiner, que se passerait-il ?

Eh bien, tout d’abord, nous serions plus productifs. Finies les journées passées à reporter le travail au lendemain, et bonjour la satisfaction de cocher toutes les cases de sa liste de tâches.

Ensuite, nous serions beaucoup plus zen. En évitant de repousser les tâches, nous éliminerions le stress constant d’avoir quelque chose en suspens. Plus besoin de se coucher en pensant « Je devrais vraiment commencer ça demain… ».

Nous ne porterions plus le poids des « choses à faire » qui nous minent au quotidien.

Cela nous permettrait d’avoir plus confiance en nous, car chaque petite victoire (même une tâche anodine comme prendre rendez-vous chez le dentiste !) renforcerait notre estime personnelle. Et, en bonus, notre entourage – professeurs, collègues, amis – nous verrait comme quelqu’un d’investi, capable de gérer les responsabilités.

Alors, la procrastination, amie ou ennemie ?

La procrastination est comme un piège douillet. On s’y sent bien sur le moment, mais plus on y reste, plus il est difficile d’en sortir.

Si elle nous offre un répit temporaire face à nos obligations, elle finit par nous rattraper, parfois de manière brutale. Et plus on s’y enfonce, plus elle impacte notre estime de soi, notre bien-être, et même notre productivité.

Alors, même si procrastiner peut sembler tentant, il est utile de se rappeler qu’en y cédant trop souvent, on risque de perdre bien plus que quelques heures de travail. En fin de compte, éviter la procrastination, c’est gagner en sérénité, en efficacité et en confiance en soi. Et ça, ça vaut bien quelques efforts.

Et si malgré tout vous n'arrivez pas à ne pas procrastiner, voici une ordonnance :

Choisissez une choe pénible que vous avez à faire depuis longtemps et que vous remettez au lendemain. Par exemple, vous devez passer l'aspirateur depuis trois bonnes semaines... Les moutons s'accumoncèlent sur le parquet et sous les meubles...

Décidez du jour et de l'heure à laquelle vous allez vous y mettre. Au jour et à l'heure dits, si vous n'avez pas sorti l'aspirateur du placard... N'y touchez pas avant trois bonnes autres semaines et laissez les moutons s'accumonceler un peu plus encore !

FAQ Tout ce que vous vous demandez sur la procrastination

Pourquoi je procrastine alors que je sais ce que je dois faire ?

La procrastination n’est pas un simple problème de paresse ou de volonté. Elle repose souvent sur des mécanismes psychologiques, émotionnels et parfois même inconscients. Derrière le fait de ne “rien faire”, on retrouve fréquemment de l’angoisse, une peur d’échouer, un manque de confiance, ou un conflit interne plus profond. Le cerveau préfère éviter l’inconfort affectif immédiat, même si cela crée plus de stress plus tard. C’est un fonctionnement psychique humain, mais qui devient souffrant lorsqu’il s’installe durablement.

Suis-je un procrastinateur ou simplement quelqu’un de fatigué mentalement ?

Un procrastinateur n’est pas quelqu’un de paresseux, mais souvent une personne en surcharge mentale, parfois anxieuse, voire en état de mal-être. La fatigue du système neuro-émotionnel, le stress chronique, les exigences élevées envers soi (notamment dans le perfectionnisme) peuvent bloquer l’élan d’action. La procrastination devient alors un signal d’alerte : quelque chose en vous a besoin d’être entendu, soutenu ou apaisé.

Est-ce que la procrastination est liée au manque de confiance en soi ?

Très souvent, oui. La procrastination est fréquemment liée au manque de confiance, à la peur du regard des autres et à la difficulté à s’engager pleinement. Quand l’affirmation de soi est fragile, agir devient risqué : on s’expose à l’erreur, au jugement, à l’échec. Repousser permet alors de rester dans une zone intermédiaire, moins engageante. Restaurer la confiance en vous passe souvent par un travail progressif sur l’estime, la sécurité intérieure et l’affirmation personnelle.

La procrastination peut-elle être un symptôme anxieux ou dépressif ?

Oui. Une procrastination persistante peut s’inscrire dans un trouble anxieux, un état dépressif ou un épuisement émotionnel. Le cerveau est alors en mode protection : il cherche à éviter tout ce qui augmente la charge émotionnelle. Dans ces cas-là, un accompagnement par un psychologue, un psychothérapeute ou parfois un psychiatre permet de différencier une difficulté passagère d’un véritable trouble du fonctionnement mental.

Le perfectionnisme favorise-t-il la procrastination ?

Paradoxalement, oui. Le perfectionnisme bloque souvent l’action : tant que tout n’est pas parfaitement clair, sécurisé ou maîtrisé, on préfère ne pas commencer. Ce fonctionnement crée une pression interne très forte, qui nourrit la peur d’échouer. À force de vouloir faire parfaitement, on ne fait plus rien. Apprendre le lâcher-prise, accepter l’imparfait, c’est souvent une clé majeure pour sortir des boucles de procrastination.

La pleine conscience peut-elle aider contre la procrastination ?

La pleine conscience permet de revenir dans l’instant présent, d’observer ses peurs, ses résistances et ses élans sans jugement. Elle aide à repérer ce qui se joue dans le corps, les émotions et les pensées. Ce travail corporel, émotionnel et relationnel favorise une meilleure connaissance de soi, une écoute plus fine de son intuition, et donc un passage à l’action plus ajusté. La pleine conscience ne supprime pas les peurs, mais elle évite qu’elles gouvernent toutes les décisions.

Quand faut-il consulter un thérapeute pour la procrastination ?

Lorsque la procrastination devient source de souffrance, de mal-être, d’auto-dévalorisation, ou qu’elle empêche de s’épanouir professionnellement, affectivement ou personnellement, consulter un thérapeute ou un praticien de l’accompagnement est pertinent. Une approche humaniste, psycho, comportementale ou intégrative permet de travailler à la fois sur les comportements visibles et les racines inconscientes du blocage.

Peut-on être heureux tout en restant procrastinateur ?

À court terme, la procrastination peut donner l’illusion du confort. Mais à long terme, elle nourrit souvent de la frustration, un sentiment d’échec et une perte de sens. L’être heureux durablement passe par la liberté intérieure de choisir, d’oser, d’agir en accord avec ses valeurs. Ce n’est pas la performance qui rend heureux, mais la capacité à se respecter, à se mettre en mouvement avec bienveillance envers soi.

Comment sortir concrètement de la procrastination sans se violenter ?

Sortir de la procrastination ne passe pas par la contrainte brutale, mais par une démarche bienveillante, progressive et alignée. Apprendre à découper les tâches, à s’autoriser l’imperfection, à renforcer l’affirmation de soi, à écouter ses besoins affectifs, et parfois à se faire accompagner permet une transformation durable. On ne combat pas la procrastination : on comprend ce qu’elle protège… pour pouvoir s’en libérer.

La procrastination peut-elle impacter mes relations interpersonnelles et relationnelles ?

Oui, profondément. La procrastination ne touche pas que la sphère du travail : elle affecte aussi les dynamiques relationnelles et interpersonnelles. Reporter une décision, éviter une conversation importante, remettre à plus tard un engagement affectif peut créer de l’incompréhension, des tensions, voire une forme de retrait émotionnel. Dans certains cas, cela alimente une déprime, un climat irritable, et une perte de mieux-être relationnel. Travailler ces mécanismes en psychothérapies individuelles permet de restaurer une communication plus ajustée, fondée sur l’empathie, la sécurité affective et une meilleure régulation émotionnelle.

Existe-t-il des liens entre procrastination, stress et santé mentale ?

Oui, le lien est direct. La procrastination alimente la gestion du stress de façon paradoxale : elle soulage à court terme, mais dégrade la santé mentale à long terme. Elle est souvent associée à l’anxiété, aux états de déprime, aux troubles du sommeil, voire à certaines migraines liées à la tension chronique. Les approches issues des neurosciences montrent que le cortex préfrontal, impliqué dans la planification et le contrôle, se désorganise sous stress. On entre alors dans un fonctionnement plus cognitif-émotionnel automatique, moins rationnel, parfois même addictif à l’évitement.

La procrastination peut-elle être liée à un traumatisme passé ?

Oui, dans certains cas, la procrastination est un mécanisme inconscient de protection lié à un traumatisme. Une expérience passée peut devenir un déclencheur émotionnel : dès qu’une situation active un ancien vécu de peur, d’humiliation ou d’échec, le psychisme bloque. Le corps (dimension corporelle) peut réagir par une fatigue soudaine, une tension, un évitement. Dans une lecture psychanalytique ou systémique, la procrastination agit alors comme un rempart contre une souffrance affective non élaborée. Travailler ce lien permet un véritable processus de guérison.

Les TCC et les thérapies comportementales sont-elles efficaces contre la procrastination ?

Oui, la thérapie comportementale, les TCC et les approches cognitives sont particulièrement efficaces pour agir sur les schémas d’évitement. Elles permettent d’identifier les pensées automatiques, les distorsions de cognition, et de mettre en place des actions progressives, concrètes et mesurables. Ces outils agissent positivement sur le sentiment de compétence, la motivation et la reprise d’élan. Toutefois, dans certaines formes enracinées de procrastination, un travail psychothérapeutique plus en profondeur est aussi nécessaire pour comprendre ce qui se joue au niveau psychopathologique.

La procrastination peut-elle nuire au leadership et aux responsabilités ?

Oui, clairement. Dans les fonctions de leadership, la procrastination fragilise la capacité de décision, la fiabilité et la posture d’autorité intérieure. Elle peut générer de l’auto-sabotage, de l’irritabilité, une perte de clarté, et une fatigue mentale accrue. Les enjeux deviennent alors autant mentaux que relationnels : peur de décevoir, de trancher, de s’exposer. Un travail thérapeutique permet de renforcer l’affirmation, la régulation émotionnelle et la solidité intérieure, indispensables pour exercer des responsabilités sans s’épuiser.